Ounjẹ jẹ olufẹ

18 Oṣu Kẹjọ 2025

Idaburuwolori ati iwuwo pupọ, ounjẹ olufẹ naa ṣe alaye orukọ rẹ - o tọka si awọn ọna rẹ julọ, gbigba lati ju silẹ lati ọjọ 7 si 15 kg ni ọsẹ kan, da lori aṣayan ti yan. Otitọ, abajade tun da lori nọmba "afikun poun" - ti iwuwo rẹ ko ba yatọ si iwuwasi, o le yọọda ounjẹ naa jẹ 3-4 kg nikan.

Awọn ilana

Imọ-ẹrọ ti ijẹun "ayanfẹ" jẹ 7, 10, 12, 14, 14, 21, 21 tabi ọjọ 21 ati ọjọ 30 ni ibamu si ilana kan. O pẹlu mimu, amuaradagba, Ewebe, awọn ọjọ eso. Yi wọn pada ni awọn aaye tabi rọpo awọn ọja ti o tọka ninu akojọ aṣayan ko gba laaye. Ohun gbogbo miiran ayafi nitori pe ọjọ yii jẹ idinamọ. O nilo lati gba ounjẹ nigbagbogbo, ni gbogbo wakati 2-3, lati yago fun ebi, nọmba rẹ ko lopin - ọja ti a gba laaye le jẹ nipasẹ iye ti o fẹ.

Ẹrọ iṣe

Awọn abajade ti awọn ijinlẹ ti a ṣe nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi ti han pe Monodeeta funni ni ipa ti o tobi julọ fun pipadanu iwuwo ti o pẹ to ọjọ kan. Abajade yii ni salaye nipasẹ ilosoke didasilẹ ninu awọn ilana iṣelọpọ ti o fa nipasẹ ounjẹ ojoojumọ "wahala".

Eto ounjẹ ti a fi awafe jẹ ki ara naa tun tun tun awọn ipo sisẹ ti ounjẹ ti o gba ni gbogbo ọjọ, lakoko ti o ba mu agbara agbara pọ si. Ni afikun, gbogbo awọn ọja gba laaye ninu eto ounjẹ ni iye agbara kekere ati ma ṣe pese iwulo ojoojumọ fun awọn kalori. Eyi n sin bi awọn idi fun sisun ti awọn ifipamọ awọn ifipamọ omid.

Awọn ọja ewọ

Fun iye akoko ipo ti ijẹun, iyo ati suga ko le ṣafikun si ounjẹ. Yiyan jẹ awọn aṣayan gigun fun ọsẹ mẹta ati mẹrin, ṣugbọn lẹhinna iye iyọ ti ni opin, ati gaari ti wa ni opin nipasẹ oyin. Awọn ọja ti a fọwọsi tun pẹlu ipara ipara, mayonnaise ati awọn ọra eran. Lilo ọti ko gba laaye, iyasọtọ naa jẹ mimu ọti-waini, eyiti o n ṣiṣẹ bi ipilẹ ounjẹ ti ọkan ninu awọn ọjọ ounjẹ.

Awọn iṣeduro

Awọn aṣayan Awọn ounjẹ fun 7, awọn ọjọ 10 ati 12 ni a le tun ṣe lẹhin osu 3. Meji-, awọn aṣayan ọsẹ mẹta- ati mẹrin-fun ni a gba laaye lati lo fun pipadanu iwuwo nikan ni ọdun kan: ijọba wọn jẹ agbara lati ṣiṣẹ ara lati ṣiṣẹ ni ipo wahala. Ipo miiran fun lilo awọn ọna ṣiṣe ounjẹ ti o pẹ to lori awọn ohun mono -diets ni aini awọn iṣoro ilera. Ni ibere ko ṣe ipalara ara ṣaaju lilo wọn, rii daju lati kan si dokita kan.

Ounjẹ gbogbogbo ti ilana ounjẹ pẹlu gbogbo awọn ọja ti o pinnu, ṣugbọn kii ṣe iwọntunwọnsi nipasẹ awọn ọjọ lọtọ. Lati le ṣe idiwọ aipe ti awọn microntrients ninu ara, o niyanju lati mu eyikeyi ninu awọn ile-iṣẹ awọn ile-ile Vitamin lakoko ounjẹ.

Awọn anfani ati alailanfani

Idajọ nipasẹ awọn atunyẹwo lọpọlọpọ ti sisọnu iwuwo ati pipadanu iwuwo, olufẹ rẹ le wa ni ipo si awọn afikun ti awọn multititites:

O ga-maaje - Ipa ti ounjẹ ko nilo lati nireti fun ọpọlọpọ awọn ọjọ, o han lẹsẹkẹsẹ: iwuwo to ku duro ṣaaju oju wa, iwọn didun ti ẹgbẹ-ikun ati ibadi dinku.
Irọrun ati ayewo - gbogbo awọn n ṣe awopọ ni rọọrun, awọn ọja jẹ alailelẹ fun wọn.
Awọn oriṣiriṣi akojọ - lilo monoditata, mọ bi o ṣe le fọ ounjẹ, nigbati ninu awọn akojọpọ ojoojumọ, ati paapaa diẹ sii bẹ ti o ba tọka si. Nibi, awọn ọja n yi iyipada ni gbogbo ọjọ, nitorinaa o rọrun lati gbe ounjẹ.
Ṣeun si hihamọ ti ounjẹ, a maa lo inu ti ounjẹ kekere, iwọn didun rẹ dinku, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn abajade ti aṣeyọri ni ọjọ iwaju.
Wildote ṣe alabapin si itankalẹ ti nṣiṣe lọwọ ti ara, nitori abajade eyiti ipo ti awọ ati irun si wa.

Bii gbogbo awọn eto fun sisọnu iwuwo, ounjẹ olufẹ kii ṣe laisi awọn abawọn:

Ara, yipada nigbagbogbo lati inu moriproduct kan, ni a tẹriba fun awọn ẹru pataki, nitorinaa ko yẹ ki o ni idapo pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara pupọ - ni awọn ọjọ giga ti eniyan le ni iriri ailera ati itara.
Niwọn igba ti iṣeeṣe iṣan ati eto itoro bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni ipo imudara, o dara lati lo ounjẹ kan ni akoko kan nigbati ko nireti awọn ile-iṣẹ gigun tabi ọfiisi igbagbogbo ko nireti.

Mẹnu

Fun ọjọ 7

Eto ijẹẹmu pẹlu awọn ọjọ mimu mẹta, Ewebe kan, eso kan, amuaradagba kan ati ọkan ti o papọ. Awọn oriṣi ounjẹ meji meji lo wa: akọkọ n sparing, keji jẹ lile.

Idaamu

O jẹ ki o ṣee ṣe lati tun 7-8 kg. 1, 3, ọjọ 6 - mimu. Iwọnyi jẹ iṣoro julọ, ṣugbọn awọn ọjọ ti o munadoko julọ fun sisọnu iwuwo, nigbati a gba ounjẹ omi nikan ni a gba laaye:

ti kii ṣe aranated nkan ti o wa ni erupe ile;
tii ti ko ni tii;
Simirin wara, kefir tabi wara;
Eran ti ara tabi esotooro Ewebe laisi iyọ;
Awọn irugbin titun ti a mura silẹ ti fomi po ni idaji pẹlu omi.

Ọjọ-ori ọsan ọjọ keji. Ni ipari rẹ, o le jẹ ẹfọ - ajara nikan, boiled, ti a fi sinu adiro. O ṣe iṣeduro paapaa lati "rọ" sinu eso kabeeji - o fun ipa-ọra kan. O ko le iyọ iyọ, o le lo awọn turari, oje lẹmọọn ati ororo Ewebe (kii ṣe diẹ sii ju 30-40 gr .. fun ọjọ kan). Apakan ti o niyanju ti ounjẹ ni akoko kan - 300 g, lakoko ọjọ ti o tun nilo lati mu o kere 1 liters ti omi.

4-eso. O gba ọ laaye lati jẹ kilo si kilo si awọn kilo si awọn eso igi ti eyikeyi eso, ayafi naa jẹ eso ajara ati bananas ti o ni gaari pupọ ju. Ati julọ julọ ti gbogbo awọn anfani yoo mu awọn eso alawọ ewe ati awọn opera - wọn ni ọpọlọpọ pectin, eyiti o sọ ditile awọn iṣan ati dinku imọlara ti ebi. Dadame mimu ti iṣaaju jẹ o kere 1 liters ti omi.

5th-pOusin. Ounjẹ rẹ wa ninu amuara ẹyin, adie ti o rọ tabi fillet ẹja ti warankasi ati warankasi, soy. Awọn ounjẹ ti pese silẹ laisi iyọ ati turari. Omi mimọ ni iye ti 1,5 liters ati ni ọjọ yii kii ṣe paarẹ.

7th-popo. Akọkọ fun rẹ ti fẹrẹ "deede", o le papọ lati awọn ọja ti o gba ọ laaye lori gbogbo awọn ọjọ iṣaaju. Maṣe gbagbe nipa ipo mimu mimu.

Mẹnu fun gbogbo ọjọ

Ọjọ 1

Ounjẹ aarọ - gilasi ti Kefrir ati tii;
Ounjẹ ọsan - 200 g broth;
Ipanu ọsan - gilasi wara kan;
Oúnjẹ alẹ - gilasi kan ti wara tabi amulusafẹfẹ ibi-afẹde kan.
Ninu awọn fifọ - omi funfun tabi tii.

Ọjọ 2

Ounjẹ aarọ - 200 g ti awọn tomati alabapade;
Ounjẹ ọsan - zucchini tabi awọn beets stewed pẹlu epo Ewebe;
ọsan ọsan - Karooti grated;
Oúnjẹ alẹ jẹ saladi premada ti eso kabeeji, awọn cucumbers dun ati awọn ọya, ti igba pẹlu epo olifi ati oje lẹmọọn.
Ni awọn fifọ - omi mimọ, awọn akara Ewebe ti sọmi.

3 ọjọ

Ounjẹ aarọ - gilasi ti wara ati tii alawọ;
Ounjẹ ọsan - 200 g broth;
Ipanu ọsan - gilasi ti Kefir;
Ounjẹ ale jẹ gilasi ti wara gbona.
Ni awọn fifọ - omi, wara gbigbẹ, tii.

4 ọjọ

Ounjẹ aarọ - eso ajara kan, awọn oranges meji tabi awọn tangerines mẹta;
ounjẹ ọsan - saladi ti awọn apples ati kiwi;
Ipanu ọsan - 2 pears tabi awọn eso alawọ ewe;
Ale jẹ kanna bi ounjẹ aarọ.
Ninu awọn fifọ - omi mimọ, ti eso eso eso ti sọ fun, tii pẹlu lẹmọọn.

5 ọjọ

Ounjẹ aarọ - ẹyin meji - ẹyin meji tabi omelete;
Ounjẹ ọsan - 200 g jinna fun ẹja meji kan;
Ipanu ọsan - adie adie tabi eran malu titẹ (200 gr.) Pẹlu satelaiti ẹgbẹ tinilerin.
Ounjẹ ale jẹ apakan kekere ti warankasi tabi warankasi ile kekere;
Ninu awọn fifọ - omi tabi tii alawọ ewe.

Ọjọ 6

Ounjẹ aarọ, ipanu ọsan ati ale bi ni ọjọ 1;
ounjẹ ọsan - gilasi ti broth ati oje eso;
Ni awọn fifọ - tii pẹlu lẹmọọn, omi funfun.

7 Ọjọ

Ounjẹ aarọ - adie adie meji tabi awọn ẹyin quail marun, tii alawọ ewe;
ọsan - iresi tabi bimo ti buckwheat ninu omito;
Ipanu ọsan - ọpọlọpọ awọn eso ti ko pinnu;
Oúnjẹ alẹ - Apejọ Saladi ti ẹfọ pẹlu epo Ewebe (o gba laaye lati le iyọ kekere),
Ninu awọn fifọ-eso ati koriko Ewebe ti fomi po pẹlu omi, omi nkan ti o wa ni erupe ile, tii.

Lile

Akoko ti o wa nibi bi ni ẹya stering ti ilana meje-ọjọ meje, ṣugbọn awọn ihamọ ounjẹ diẹ sii wa fun awọn eniyan pẹlu ilera ti ebi npa fun ọjọ 7. Ṣugbọn o fun awọn abajade giga pupọ - o le padanu iwuwo nipasẹ 8, tabi paapaa awọn kilogram 10 naa.

Ibere ti monodieta nibi ni eyi:

Awọn ọjọ akọkọ ati keji nmu mu. Gba laaye - Kefrir ọra kekere ati omi nkan ti o wa ni erupe ile ti ko ni aabo, wọn le jẹ laisi awọn ihamọ. Tio tii ati kọfi ni a yọkuro;
Ọjọ kẹta jẹ eso, lori awọn apples ti ko jọmọ. Wọn le jẹ aise, adiro, fun oje naa, ṣe awọn poteto massome. Ti o ko ba fẹran awọn eso alubosa, wọn le paarọ wọn pẹlu awọn oranges tabi eso ajara. O le jẹun nigbati o fẹ ati bi o ṣe fẹ. O tun damọ lati mu omi - nipa 1,5 liters fun ọjọ kan;
Awọn ọjọ mẹta to nbo jẹ amuaradagba, ni akojọ aṣayan ojoojumọ - boiled, ndin tabi stewed laisi fillet akitiyan adie (iyọ ki o fi turari kun). Eran yẹ ki o jẹ ni awọn ipin kekere 5-6 ni ọjọ kan. Ipo mimu boṣewa jẹ 1,5 liters ti omi funfun;
Ọjọ ti o kẹhin, ọjọ keje ni irisi walled. Eyi jẹ oriṣi olokiki ti ọjọ ti o gbajumo, eyiti o fun ọ laaye lati wẹ ara ati ṣalẹ pẹlu awọn ọlọjẹ. Awọn akoko 5-6 ni ọjọ ti o le mu 50 milimita ti ọti-waini ti o gbẹ ki o jẹ ọgbọn g ti o nipọn ti o nipọn. Laarin awọn ounjẹ - mu omi, alawọ ewe tabi tii egboigi (nikan 1,5 liters fun ọjọ kan).

Fun ọjọ 10

Ile-iṣọ Monodiet wa ni pipa lati jẹ olokiki pupọ ti ọpọlọpọ awọn iyipada ti o faagun diẹ sii ni idagbasoke laipẹ. O ti lo nipasẹ awọn ti o jiya ẹya ti o fun niwọn ọsẹ kan ti o jẹ ounjẹ ti o fẹran ati fẹ lati mu ipa ti sisọnu iwuwo. Iyipada pẹ pipẹ ti ounjẹ 7 ọjọ kan ti o nira ni eto ti ounjẹ mono-onje. Ipari rẹ jẹ idinku ninu iwuwo ara nipasẹ 8-10 kg.

Ounjẹ naa ba jẹ lilo awọn ọja kanna, omiiran ti awọn ọjọ jẹ bi atẹle:

mimu (lori kefir ati omi) - akọkọ, keji, kẹta;
Eso (lori awọn apples) - ẹkẹrin, karun;
Amuaradagba - (lori adie) - Keje, kẹjọ, kẹsan;
Ọjọ ọririn kan ni idamẹwa.

Abajade pẹlu ipo agbara yii yoo jẹ ipadanu ti 8-12 kg ti iwuwo (nọmba yii wulo ti iwuwo rẹ ti baamu iwuwasi).

Fun ọjọ 12

Isonu ti iwuwo nigba lilo yii ni orisirisi ti "aṣa" ti o fẹran julọ le jẹ to 14 kg. Ẹya mejila naa pẹlu awọn oriṣi mẹta ti ounjẹ.

Akọkọ (lile)

O niyanju lati mu ounjẹ 5-6, ni awọn ipin kekere, mu omi mimọ mu laarin awọn ounjẹ titi de 1,5 liters fun ọjọ kan. Ọjọ mẹfa akọkọ ti o nilo lati tẹle ilana majemu ti a pese fun ni ounjẹ 7 ọjọ 7. Lẹhinna agbegbe Circuit nipasẹ awọn ọjọ yoo jẹ atẹle yii:

Keje - lori omi nkan ti o wa ni erupe ile, ikojọpọ, pẹlu akoonu kalori odo;
Oṣu mẹjọ - Ewebe;
kẹsan - lori Skif kan;
Kẹwanh - lori eran mofe kan;
Kọkanla n ṣe ikojọpọ, lori tii alawọ ewe arufin;
Awọn ikejila jẹ idapọ (bi ni ẹya pẹlẹpẹlẹ ẹya ounjẹ 7-ọjọ).

Ikeji

Iwọnyi jẹ awọn bulọọki mẹrin ti okunrin mẹta titarie:

kefir: O le mu Kefrir kekere -Fat ni eyikeyi iye;
Apple: O le jẹ aise, awọn eso apple, oje apple, mu oje lati awọn apples. O ti wa ni niyanju lati lo awọn orisirisi ti a ko tẹ. Ni afikun si awọn unrẹrẹ, o yẹ ki o mu iwọn to 1,5 ti omi fun ọjọ kan;
Squirrel: Orisun Squirrel - boiled, stewed tabi bata ti Tọki tabi adie -owled -ok. Iyọ ati awọn turari ko lo. Oṣuwọn omi ojoojumọ ko kere ju 1,5 liters. Išọra: Dinicpo monoodetic yii ni ẹru pataki lori eto ito, ni pataki, lori awọn kidinrin;
Vinn-kekere: Ounjẹ kọọkan ni milimita 150 ti ọti-waini ti o ti gbẹ ati nkan kekere ti warankasi to lagbara. Nọmba awọn ounjẹ ko ni opin ati da lori agbara rẹ lati mu ọti. Fun awọn atunkọ, ọti-waini le rọpo pẹlu oje pomegranate, ṣugbọn lẹhinna o yẹ ki ikun yẹ ki o wa ni ilera, ati acidity ti oje rẹ ko pọ si.

Ikẹta

Eyi ni "oriṣiriṣi" ti 12 Koidelitary, da lori awọn ọja, ṣugbọn ọpọlọpọ yatọ si iyẹn, ni ibamu si awọn atunyẹwo ti iwuwo, gbogbo awọn abajade ti ko ṣe akiyesi. Iye agbara kekere wọn jẹ wọpọ si gbogbo awọn ọja - ara ko gba diẹ sii ju awọn kilolocolocaries 1000 fun ọjọ kan. Iye awọn ounjẹ ounjẹ jẹ lainidii, awọn ilana mimu mimu ojoojumọ jẹ boṣewa - 1,5 liters ti omi mimọ (eyi ko lo nikan si ojo kefir, nigbati o le mu omi ti o dinku) nigbati o le mu omi ti o dinku) nigbati o le mu omi ti o dinku) nigbati o le mu omi ti o dinku) nigbati o le mu omi ti o dinku) nigbati o le mu omi ti o dinku) nigbati o le mu omi ti o dinku) nigbati o le mu omi ti o dinku) nigbati o le mu omi ti o dinku) nigbati o le mu omi ti o dinku) nigbati o le mu omi ti o dinku) nigbati o le mu omi ti o dinku Eyi ni ohun ti ijẹẹmu ti ọkọọkan awọn ọjọ mejila oriširiši:

Meji liters ti dofim kefir.
Kilolo ti eyikeyi awọn eso ayafi bananas (wọn ga julọ -caroie).
0,5 kg ti ile kekere kekere 4-5% ọra (kalisiomu ti wa ni gba lati warankasi ibi-kekere-kekere).
1 kg ti zucchini, wọn le wa ni didan ni adiro tabi ti pese sile ninu ipẹtẹ kekere, fifi awọn Karooti kekere ati alubosa.
100 giramu ti chocolate dudu laisi gaari.
1,5 kg ti awọn eso alubosa, eyiti o le jẹ aise, ṣe awọn poteto mashera tabi beki.
400 giramu ti wara-wara wara-kekere ti awọn orisirisi -at kekere.
1 lita ti oje tomati ati 1 kg ti awọn ẹfọ (eso kabeeji, cucumbers, ata dun). Karooti ati awọn beets, eyiti o ni ọpọlọpọ sugas, ni a le jẹ ni awọn iwọn kekere.
0,5 kg ti satied Tọki, adie tabi ẹran maalu.
Awọn saladi ti igba pẹlu kefir tabi oje lẹmọọn ti eso kabeeji, awọn cucumbers, awọn tomati, ata dun.
Tun jẹ ti ounjẹ ti ọjọ kẹta - 0,5 kg ti warankasi kekere ti akoonu alabọde.
Tun ounjẹ ti ọjọ keji - 2 kg ti awọn eso ti ko tẹjade.

Fun awọn ọjọ 14

Iwọnyi jẹ ipin meji-ọjọ meje-ọjọ-iranti ti awọn ọna agbara-mojuto. Abajade le jẹ pipadanu ni ọjọ 14 lati 10 si 14 kg ti iwuwo. Ṣugbọn ni igba isinmi ti agbara kikun le fa sisanwọle, wọn gba akojọ aṣayan lati ni:

Kọfi ati kọfi ati awọn ohun mimu chicory (ko si siwaju sii ju ife fun ọjọ kan);
Lori awọn ọjọ mimu - awọn oje ti ko ni nkan ti ko ni abawọn pẹlu jelly, jelly, awọn mimu eso, awọn amulusari ibi ifunwara;
Lori Ewebe ati awọn ọjọ eso - ṣira awọn amulumala alawọ, bi daradara bi lilo iye kekere ti epo Eweko fun ntun awọn saladi Ewebe - oyin.

Fun ọjọ 21 ati 30

Awọn ilana ti kọ Akojọ akojọ aṣayan ti ounjẹ mẹta-mẹta ati mẹrin mẹrin ati mẹrin, eyi jẹ eka ti amuaradagba ati carbohydrate kekere-kalori. Ṣugbọn, awọn aṣayan ailopin ko pari -term, lilo awọn afikun awọn ọja ti gba laaye nibi, eyiti, diẹ fẹẹrẹ pọ si iye iyipada ojoojumọ ati pese ara ti o wulo ati pese ara ti o wulo ati pese ara ti o wulo ati pese ara to wulo. Awọn abajade ti ohun elo ti awọn aṣayan wọnyi jẹ iwuwo iwuwo nipasẹ 10-15 kg.